O que é Vitamina D?
Algumas vitaminas não são produzidas pelo nosso organismo ou não são produzidas na quantidade necessária para manter a saúde. Nessas situações, é preciso obtê-las pela alimentação ou suplementação. Todas as vitaminas desempenham papéis essenciais para o bom funcionamento do corpo e, entre elas, a vitamina D tem ganhado destaque devido à alta prevalência de deficiência na população.
O corpo humano produz vitamina D quando a pele é exposta ao sol, especialmente à radiação UVB. Também é possível obtê-la através da alimentação por meio das formas vitamina D3 e vitamina D2. No entanto, a dieta costuma suprir apenas cerca de 20% das necessidades diárias. Assim, mesmo em países com grande incidência solar, muitas pessoas não conseguem manter bons níveis da vitamina devido aos hábitos de vida e à baixa exposição ao sol.
Por que tomar Vitamina D?
A vitamina D regula os níveis de cálcio e fósforo no sangue e participa de diversos processos importantes do organismo, como modulação da imunidade, síntese de substâncias antioxidantes, controle da pressão arterial e regulação da multiplicação celular. Também tem papel protetor contra doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, esclerose múltipla, câncer e distúrbios psiquiátricos. Além disso, está diretamente relacionada à saúde óssea, pois sem vitamina D adequada não ocorre absorção suficiente de cálcio, levando ao enfraquecimento dos ossos.
Benefícios da Vitamina D
A vitamina D fortalece ossos e dentes, auxilia o funcionamento muscular, melhora o sistema imune, ajuda a regular a pressão arterial e contribui para a prevenção de doenças autoimunes e neoplasias. Níveis adequados também estão associados ao bem-estar físico e mental.
Para que serve a Vitamina D no organismo?
A vitamina D atua no metabolismo do cálcio e participa da formação óssea. Atinge diversos tecidos como pele, cérebro, coração, rins, intestino e glândulas paratireoides. É fundamental para a manutenção da imunidade e para a proteção contra doenças crônicas. Sua deficiência pode provocar fadiga, queda de cabelo, dores musculares, baixa imunidade e até mesmo depressão. Em crianças, níveis muito baixos podem causar raquitismo; em adultos, osteomalácia e osteoporose.
Como tomar Vitamina D?
A suplementação deve ser feita sob orientação de profissional de saúde. A quantidade necessária varia conforme idade, rotina de exposição solar, alimentação e particularidades de cada pessoa. A vitamina D na forma de cápsulas é prática e eficiente para elevar os níveis da substância no corpo, sem depender exclusivamente da exposição solar.
Alimentos ricos em Vitamina D
As principais fontes naturais são: óleo de fígado de peixe, peixes como atum e bacalhau, fígado, ovos e laticínios. A vitamina D2 está presente principalmente em cogumelos expostos à luz ultravioleta. Ainda assim, a alimentação representa apenas cerca de 20% das necessidades diárias, reforçando a importância da exposição solar e, quando indicado, da suplementação.
Vitamina D e desempenho esportivo
Níveis adequados de vitamina D melhoram força muscular, desempenho físico e composição corporal. Estudos demonstram que baixos níveis estão associados a menor força, maior percentual de gordura e recuperação muscular prejudicada após treinos intensos.
Vitamina D engorda ou emagrece?
A vitamina D não altera o peso corporal diretamente. O controle do peso depende de fatores como alimentação, atividade física e condições de saúde. Suplementar vitamina D não causa ganho de peso.
Contraindicações do suplemento de Vitamina D
O excesso na suplementação pode ser tóxico, causando náuseas, vômitos, fraqueza muscular, desidratação e dores de cabeça. Isso não ocorre com a vitamina D obtida pela exposição solar ou pela alimentação. Por isso, a reposição deve ser acompanhada por um nutricionista ou médico.
Vitamina D e saúde da mulher
Estudos apontam que baixos níveis de vitamina D aumentam o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres na pós-menopausa. A vitamina D também está associada à redução da incidência de outros tipos de câncer.
Vitamina D na saúde dos ossos
É fundamental para a absorção de cálcio e para a manutenção da força óssea. A deficiência prolongada pode levar a problemas graves como osteoporose.
Vitamina D na Growth Supplements
A reposição é simples: cápsulas práticas e seguras, desenvolvidas dentro dos padrões de qualidade. Na Growth, é possível encontrar suplementos de Vitamina D, além de opções de Vitamina C e Vitamina E para complementar a rotina.
