A beta-alanina é um aminoácido não essencial, o único do tipo beta produzido naturalmente pelo organismo. Também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, especialmente carnes como frango, peru e bovinos. A suplementação com beta alanina pode ser utilizada por iniciantes, intermediários e atletas avançados.
Benefícios da beta alanina em pó
A beta alanina existe naturalmente em alguns alimentos, mas a quantidade consumida na dieta costuma ser insuficiente para atingir níveis ideais de desempenho. A suplementação oferece o aminoácido de forma isolada e concentrada, sem adicionar calorias extras, facilitando o consumo diário. Seu principal benefício é estimular a produção de carnosina muscular. A carnosina atua como um tampão, ajudando a equilibrar o pH do músculo ao se ligar aos íons de hidrogênio (H+), que se acumulam durante o exercício e contribuem para a fadiga. Ao aumentar os níveis de carnosina, a beta alanina ajuda a retardar a fadiga e melhorar o desempenho em treinos intensos.
Como tomar beta alanina em pó
A sugestão é dissolver 2 g (1 + ½ dosadores) em 210 ml de água. Consumir essa porção ao dia em pequenas doses de 30 ml a cada 2 horas. O consumo máximo diário recomendado é de 2 g, divididos em doses de até 300 mg, com intervalo mínimo de duas horas entre uma dose e outra.
Para que serve a beta alanina
Durante o exercício intenso, a liberação de metabólitos, como os íons de hidrogênio, altera o pH muscular e causa a sensação de fadiga. A beta alanina auxilia na regulação desses metabólitos ao aumentar os níveis de carnosina, substância que ajuda a manter o pH muscular mais equilibrado. Dessa forma, ela contribui para desempenho melhor, maior resistência e treinos mais intensos.
Beta alanina e carnosina nos treinos
Por ser segura e eficaz, a beta alanina é amplamente utilizada em diversos países e aparece na suplementação de grande parte dos atletas profissionais, como em pesquisas que mostram seu uso por cerca de 60% dos atletas australianos.
Contraindicações e efeitos colaterais
A beta alanina não apresenta contraindicações para pessoas saudáveis. O efeito colateral mais comum é a parestesia, uma sensação temporária de formigamento que pode surgir após doses únicas elevadas. Essa sensação não oferece riscos à saúde e costuma desaparecer dentro de aproximadamente uma hora.
Beta Alanina Growth
A beta alanina em pó da Growth Supplements passa por análises laboratoriais e controles rigorosos de qualidade, garantindo segurança e pureza do produto. A marca oferece produtos direto da fábrica para o consumidor final. Para potencializar seus treinos e sua alimentação, é possível combinar a beta alanina com outros suplementos, como whey protein, que auxilia no aumento da ingestão diária de proteínas e no ganho de massa magra.
